Jak rzucić palenie Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne?

Wszyscy wiemy, jakie ryzyko dla zdrowia niesie ze sobą palenie, ale to nie ułatwia rzucenia nałogu. Bez względu na to, czy jesteś okazjonalnym nastolatkiem, czy palaczem przez całe życie, rzucenie palenia może być naprawdę trudne. Palenie tytoniu jest zarówno uzależnieniem fizycznym, jak i psychologicznym. Nikotyna zawarta w papierosach dostarcza chwilowego i uzależniającego haju.

Wyeliminowanie regularnej dawki nikotyny powoduje, że organizm odczuwa fizyczne objawy odstawienia i głód. Ze względu na „dobre samopoczucie” nikotyny w mózgu, możesz sięgnąć po papierosy jako szybki i niezawodny sposób na poprawę nastroju, złagodzenie stresu i odprężenie. Palenie może być również sposobem na radzenie sobie z depresją, lękiem, a nawet nudą. Rzucenie palenia oznacza znalezienie innych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z tymi uczuciami.

Palenie jest również zakorzenione jako codzienny rytuał. Może to być automatyczny odruch, aby zapalić papierosa do porannej kawy, podczas przerwy w pracy lub szkole, lub podczas powrotu do domu pod koniec dnia pełnego wrażeń. A może Twoi przyjaciele, rodzina lub współpracownicy palą i stało się to częścią sposobu, w jaki odnosisz się do nich. Aby skutecznie rzucić palenie, musisz zająć się zarówno uzależnieniem, jak i nawykami i rutyną, które się z nim wiążą.

Ale można to zrobić

Z odpowiednim wsparciem i planem rzucania palenia, każdy palacz może rzucić nałóg – nawet jeśli próbowałeś i zawiodłeś wiele razy wcześniej. Twój osobisty plan rzucania palenia Choć niektórym palaczom udaje się rzucić nałóg poprzez „zimnego indyka”, większość ludzi radzi sobie lepiej, jeśli ma plan dostosowany do swoich potrzeb. Zobacz sposoby na rzucanie palenia.

Dobry plan rzucania palenia uwzględnia zarówno krótkoterminowe wyzwanie, jakim jest rzucenie palenia, jak i długoterminowe wyzwanie, jakim jest zapobieganie nawrotom. Powinien on być również dostosowany do twoich specyficznych potrzeb i nawyków związanych z paleniem.

Pytania, które należy sobie zadać Zastanów się, jakim jesteś typem palacza, w jakich momentach swojego życia potrzebujesz papierosa i dlaczego. Pomoże ci to określić, które wskazówki, techniki lub terapie mogą być dla ciebie najbardziej korzystne. Czy jesteś bardzo intensywnym palaczem (więcej niż paczka dziennie)?

A może jesteś raczej palaczem towarzyskim?

Czy zwykły plaster nikotynowy załatwi sprawę? Czy są pewne czynności, miejsca lub ludzie, którzy kojarzą Ci się z paleniem? Czy czujesz potrzebę palenia po każdym posiłku lub w przerwie na kawę? Czy sięgasz po papierosy, kiedy czujesz się zestresowany lub przygnębiony? A może Twoje palenie papierosów jest powiązane z innymi uzależnieniami, takimi jak alkohol czy hazard?

Zidentyfikuj czynniki wywołujące palenie Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia, jest zidentyfikowanie rzeczy, które sprawiają, że masz ochotę na papierosa, w tym konkretnych sytuacji, czynności, uczuć i ludzi. Prowadź dziennik głodu Prowadzenie dziennika głodu może pomóc w znalezieniu wzorców i wyzwalaczy. Przez tydzień lub dłużej przed datą rzucenia palenia prowadź dziennik palenia.

Zapisuj momenty w ciągu dnia, w których masz ochotę na papierosa: O której to było godzinie? Jak intensywny był głód (w skali od 1 do 10)? Co robiłeś? Z kim byłeś/aś? Jak się czułeś/aś? Jak się czułeś po paleniu? Czy palisz, aby złagodzić nieprzyjemne uczucia? Wielu z nas pali, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami, takimi jak stres, depresja, samotność i niepokój. Kiedy masz zły dzień, może się wydawać, że papierosy są twoim jedynym przyjacielem. Jednak mimo, że papierosy dają wiele komfortu, ważne jest, aby pamiętać, że istnieją zdrowsze i bardziej skuteczne sposoby na kontrolowanie nieprzyjemnych uczuć. Mogą to być ćwiczenia fizyczne, medytacja, strategie relaksacyjne lub proste ćwiczenia oddechowe.

Dla wielu osób ważnym aspektem rzucania palenia jest znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie z trudnymi uczuciami bez sięgania po papierosy.

Nawet jeśli papierosy nie są już częścią twojego życia, bolesne i nieprzyjemne uczucia, które mogły skłonić cię do palenia w przeszłości, nadal pozostaną. Warto więc poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad różnymi sposobami radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i codziennymi irytacjami, które normalnie skłoniłyby nas do zapalenia papierosa.

Wskazówki, jak unikać typowych bodźców Alkohol. Wiele osób pali, kiedy pije. Spróbuj przestawić się na napoje bezalkoholowe lub pij tylko w miejscach, gdzie palenie w środku jest zabronione. Możesz też spróbować przekąsić orzechy, żuć pałeczkę koktajlową lub ssać słomkę. Inni palacze. Kiedy wokół Ciebie palą przyjaciele, rodzina i współpracownicy, rzucenie palenia lub uniknięcie powrotu do nałogu może być podwójnie trudne.

Porozmawiaj o swojej decyzji rzucenia palenia, aby ludzie wiedzieli, że nie będą mogli palić, kiedy będziesz z nimi jechał samochodem lub robili wspólną przerwę na kawę. W miejscu pracy znajdź osoby niepalące, z którymi będziesz mógł spędzać przerwy, lub znajdź inne rzeczy do zrobienia, np. spacer. Koniec posiłku. Dla niektórych palaczy zakończenie posiłku oznacza zapalenie papierosa, a perspektywa rezygnacji z tego może wydawać się zniechęcająca. Można jednak spróbować zastąpić ten moment po posiłku czymś innym, np. kawałkiem owocu, zdrowym deserem, kostką czekolady lub gumą do żucia.

Dodaj komentarz